필라테스 후 먹으면 좋은 음식 잘 챙겨서 에너지 보충 근육 회복에 힘쓰자!

필라테스 후에 먹으면 좋은 음식은 근육 회복과 에너지 보충에 도움을 주는 식품들인데요, 필라테스는 유연성과 근력을 강화하는 운동이기 때문에 영양분을 잘 챙겨 먹으면 효과가 배가 될 수 있어요. 그럼 필라테스 후 먹기 좋은 음식 몇 가지를 추천해 드릴게요!

필라테스 후 먹으면 좋은 음식

1. 필라테스 후 먹으면 좋은 음식 단백질이 풍부한 음식
필라테스는 근육을 사용하는 운동이라서, 운동 후 근육 회복을 돕는 단백질 섭취가 중요해요.
닭가슴살: 기름기가 적고 고단백이라서 운동 후에 부담 없이 먹을 수 있어요.
계란: 삶은 계란은 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 최고의 음식이에요.
두부: 식물성 단백질로, 부담 없이 먹기 좋고 소화도 잘 돼요.

2. 복합 탄수화물
운동 후에는 에너지원이 되는 탄수화물도 꼭 필요한데요, 흰 쌀보다는 복합 탄수화물이 좋답니다.
고구마: 혈당을 급격히 올리지 않으면서도 천천히 에너지를 공급해줘요.
현미: 섬유질이 풍부해서 포만감을 오래 유지시켜 주고, 영양소도 많아요.
오트밀: 소화가 잘 되고 운동 후 간편하게 섭취할 수 있는 영양 가득한 음식이죠.

3. 건강한 지방
건강한 지방도 적절히 섭취하면 근육 회복과 몸에 필요한 필수 지방산을 제공해줘요.
아보카도: 불포화 지방이 풍부하고, 비타민 E가 들어 있어 근육 피로 회복에 도움을 줘요.
견과류: 호두, 아몬드 같은 견과류는 간단하게 먹을 수 있고 에너지 보충에 좋아요.

4. 필라테스 후 먹으면 좋은 음식 신선한 채소와 과일
비타민과 미네랄이 풍부한 채소와 과일도 필수예요. 항산화 작용으로 근육 피로를 줄여주고 회복을 도와줘요.
바나나: 칼륨이 풍부해서 운동 중 손실된 전해질을 보충해줘요.
시금치: 철분과 미네랄이 많아서 운동 후 몸을 회복시키고 피로를 줄여줘요.
베리류: 블루베리, 라즈베리 같은 과일은 항산화 작용이 뛰어나서 근육의 염증을 줄여줘요.

5. 필라테스 후 먹으면 좋은 음식 수분 보충
필라테스를 하면 땀으로 인해 수분도 많이 빠져나가죠. 그래서 물을 충분히 마시거나 수분이 많은 음식을 먹는 게 좋아요.
코코넛 워터: 전해질을 빠르게 보충해주고 수분을 공급해줘요.
수박: 수분 함량이 높아서 갈증 해소에 딱이에요.

필라테스 후에는 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방, 비타민을 균형 있게 섭취하는 게 중요해요. 단백질과 탄수화물 위주로 식단을 구성해주면 근육 회복과 에너지 충전에 도움을 줄 수 있어요!

필라테스 후에도 몸을 건강하게 유지하려면, 위에서 소개한 음식들을 참고해서 식단을 짜보세요 😊